到底是低脂肪增肌,还是高脂肪增肌?

  • 日期:09-30
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健美运动中的两个主要矛盾,一是如何在不失去肌肉的情况下减掉脂肪。另一个是如何增加肌肉而又不增加(过多)脂肪。

当我刚开始训练时,我以为在成长肌肉的同时,脂肪应该很少成长或不成长。我经常看到运动员在明年拍摄的照片,与前一年相比有了很大的改善,以为他全年都在比赛中,没有什么比这更令人毛骨悚然了。

在非季节,肌肉生长的同时肌肉生长也没关系。只要您的肌肉多于脂肪,男性最好不要超过12%,女性最好不要超过17%。一些健美运动员在整个培训过程中成长不大,而其他健美运动员则取得了巨大进步。那些取得很大进步的人,他们的脂肪增长超出了您的想象。他们并不总是处于低脂状态。

一个经验法则是摄入足够的卡路里来感觉能量和强壮,这样你就可以有足够的能量来排出每一组。

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如果你的肌肉不生长,你需要先评估你的训练。查看您的培训日志。你体重增加了吗?也许你的训练频率太高了?每组都累了吗?你有太多的小组吗?你的训练计划是否保持不变,行动的选择和角度是否保持不变?这些是你应该问自己的一些重要问题。

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接下来,评估你的饮食。你的饮食习惯一致吗?你一天吃五到六顿饭吗?你有足够的蛋白质吗?你使用像肌酸,支链氨基酸和蛋白粉之类的补充剂吗?也许你需要更多来自碳水化合物甚至脂肪的热量。这样,我们就应该积极寻找未能取得预期进展的原因。在评估饮食记录之前,不要随意添加大量碳水化合物。这只会导致脂肪堆积,而不是肌肉生长。

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