顶级燃脂波比跳Burpees的8个变式,强悍的都想征服它们!

  • 日期:09-02
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Bobby跳到Burpees,健身界的人都知道这个动作。这被称为地狱一级的顶级运动行动,这让很多人爱恨交加,害怕但又想征服它。对于初学者来说,很难坚持超过1分钟,即使是老将也只能持续很长时间。 Bobby jump,也称为常备支持,只是众多优秀训练计划中最难的动作之一。动作分解是首先站起来,然后闭上你的腿,站起来,然后再跳。然后重复此操作。见图:

添加额外动作后,波跳的强度是普通Volt的10倍。对于那些想要追求高度快速减肥的人来说,这个动作肯定会引爆你的脂肪。除了提高您的心率,Bobby Jump还可以训练您的肌肉并改善您的基础新陈代谢。总之,它燃烧脂肪和肌肉。以下图片,简单粗鲁地说明其效果:

随着Bobby跳跃的普及,Bobby跳跃逐渐出现了几个变种。如果你已经锻炼了这么久,你会开始认为通常的Bobby跳跃不足以挑起你的战斗心脏,那么你可能想要挑战以下变种。每个动作需要1-2分钟(可以根据自己的身体状态和能力进行调整),你不需要完成整套动作,当然,如果你强壮有力,那就另当别论了。

提醒:Bobby jump对身体机能有一定的要求。如果您是Burpee的新手,建议在教练的指导下进行,以避免运动伤害。

Bobby Jump的标准动作:

第一个变体:半波比率跳跃

与标准动作相比,有一种俯卧撑俯卧撑动作。

第二种变体:开启和关闭跳跃波比率

在标准波比跳跃的第二步和第三步的上推之间,增加了打开和关闭腿的动作。

第三个变种:俯卧撑双杀波比率跳跃?

在标准波比跳跃过程中,重复2-4步以完成两次后蹲,俯卧撑和弯曲腿的过程。

第四种变体:单腿波比率跳跃

顾名思义,只有一只脚在地上,另一只脚悬空。在图中,动作完成两次,并且舞台的开始只能完成一次。

第五种变体:Hip-Pop波比率跳跃

这个动作的命名是因为它是一种类似街舞的动作。这个动作没有俯卧撑,而是向身体的左右两侧移动。

第六种变体:高腿连续波比跳跃?

这是一个复合动作,结合了波浪跳跃和高腿。动作模式是:1标准波比跳跃 - 10高升力腿 - 侧滑1秒 - 1标准波比跳跃 - 10高升力腿 - 重复。

第七种变体:后踢波比率跳跃

在完成俯卧撑的基础上,腿从地面跳下。主要肌肉是下背部肌肉,臀部肌肉和腿筋。

第8种变体:登山腹部波比跳跃?

在弯曲腿部和腹部的阶段之后,完成左右两侧的登山跳跃,然后进行腹部跳跃。

最后,提醒,一步一步是正确的方法,新手不应该在开始锻炼Burpees时使用过度的力量。

健身55计划

0.1

2019.08.13 20: 11

字数941

Bobby跳到Burpees,健身界的人都知道这个动作。这被称为地狱一级的顶级运动行动,这让很多人爱恨交加,害怕但又想征服它。对于初学者来说,很难坚持超过1分钟,即使是老将也只能持续很长时间。 Bobby jump,也称为常备支持,只是众多优秀训练计划中最难的动作之一。动作分解是首先站起来,然后闭上你的腿,站起来,然后再跳。然后重复此操作。见图:

添加额外动作后,波跳的强度是普通Volt的10倍。对于那些想要追求高度快速减肥的人来说,这个动作肯定会引爆你的脂肪。除了提高您的心率,Bobby Jump还可以训练您的肌肉并改善您的基础新陈代谢。总之,它燃烧脂肪和肌肉。以下图片,简单粗鲁地说明其效果:

随着Bobby跳跃的普及,Bobby跳跃逐渐出现了几个变种。如果你已经锻炼了这么久,你会开始认为通常的Bobby跳跃不足以挑起你的战斗心脏,那么你可能想要挑战以下变种。每个动作需要1-2分钟(可以根据自己的身体状态和能力进行调整),你不需要完成整套动作,当然,如果你强壮有力,那就另当别论了。

提醒:Bobby jump对身体机能有一定的要求。如果您是Burpee的新手,建议在教练的指导下进行,以避免运动伤害。

Bobby Jump的标准动作:

第一个变体:半波比率跳跃

与标准动作相比,有一种俯卧撑俯卧撑动作。

第二种变体:开启和关闭跳跃波比率

在标准波比跳跃的第二步和第三步的上推之间,增加了打开和关闭腿的动作。

第三个变种:俯卧撑双杀波比率跳跃?

在标准波比跳跃过程中,重复2-4步以完成两次后蹲,俯卧撑和弯曲腿的过程。

第四种变体:单腿波比率跳跃

顾名思义,只有一只脚在地上,另一只脚悬空。在图中,动作完成两次,并且舞台的开始只能完成一次。

第五种变体:Hip-Pop波比率跳跃

这个动作的命名是因为它是一种类似街舞的动作。这个动作没有俯卧撑,而是向身体的左右两侧移动。

第六种变体:高腿连续波比跳跃?

这是一个复合动作,结合了波浪跳跃和高腿。动作模式是:1标准波比跳跃 - 10高升力腿 - 侧滑1秒 - 1标准波比跳跃 - 10高升力腿 - 重复。

第七种变体:后踢波比率跳跃

在完成俯卧撑的基础上,腿从地面跳下。主要肌肉是下背部肌肉,臀部肌肉和腿筋。

第8种变体:登山腹部波比跳跃?

在弯曲腿部和腹部的阶段之后,完成左右两侧的登山跳跃,然后进行腹部跳跃。

最后,提醒,一步一步是正确的方法,新手不应该在开始锻炼Burpees时使用过度的力量。

Bobby跳到Burpees,健身界的人都知道这个动作。这被称为地狱一级的顶级运动行动,这让很多人爱恨交加,害怕但又想征服它。对于初学者来说,很难坚持超过1分钟,即使是老将也只能持续很长时间。 Bobby jump,也称为常备支持,只是众多优秀训练计划中最难的动作之一。动作分解是首先站起来,然后闭上你的腿,站起来,然后再跳。然后重复此操作。见图:

添加额外动作后,波跳的强度是普通Volt的10倍。对于那些想要追求高度快速减肥的人来说,这个动作肯定会引爆你的脂肪。除了提高您的心率,Bobby Jump还可以训练您的肌肉并改善您的基础新陈代谢。总之,它燃烧脂肪和肌肉。以下图片,简单粗鲁地说明其效果:

随着Bobby跳跃的普及,Bobby跳跃逐渐出现了几个变种。如果你已经锻炼了这么久,你会开始认为通常的Bobby跳跃不足以挑起你的战斗心脏,那么你可能想要挑战以下变种。每个动作需要1-2分钟(可以根据自己的身体状态和能力进行调整),你不需要完成整套动作,当然,如果你强壮有力,那就另当别论了。

提醒:Bobby jump对身体机能有一定的要求。如果您是Burpee的新手,建议在教练的指导下进行,以避免运动伤害。

Bobby Jump的标准动作:

第一个变体:半波比率跳跃

与标准动作相比,有一种俯卧撑俯卧撑动作。

第二种变体:开启和关闭跳跃波比率

在标准波比跳跃的第二步和第三步的上推之间,增加了打开和关闭腿的动作。

第三个变种:俯卧撑双杀波比率跳跃?

在标准波比跳跃过程中,重复2-4步以完成两次后蹲,俯卧撑和弯曲腿的过程。

第四种变体:单腿波比率跳跃

顾名思义,只有一只脚在地上,另一只脚悬空。在图中,动作完成两次,并且舞台的开始只能完成一次。

第五种变体:Hip-Pop波比率跳跃

这个动作的命名是因为它是一种类似街舞的动作。这个动作没有俯卧撑,而是向身体的左右两侧移动。

第六种变体:高腿连续波比跳跃?

这是一个复合动作,结合了波浪跳跃和高腿。动作模式是:1标准波比跳跃 - 10高升力腿 - 侧滑1秒 - 1标准波比跳跃 - 10高升力腿 - 重复。

第七种变体:后踢波比率跳跃

在完成俯卧撑的基础上,腿从地面跳下。主要肌肉是下背部肌肉,臀部肌肉和腿筋。

第8种变体:登山腹部波比跳跃?

在弯曲腿部和腹部的阶段之后,完成左右两侧的登山跳跃,然后进行腹部跳跃。

最后,提醒,一步一步是正确的方法,新手不应该在开始锻炼Burpees时使用过度的力量。

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