俯卧撑训练常见4个错误 如何做一个标准的俯卧撑?

  • 日期:08-18
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当向上推时,老虎的嘴是朝向内侧还是朝前?肘部是靠近身体还是打开?角度是多少?

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在做俯卧撑的时候,如果你看一下,整个人都是一个大T,这种形式使俯卧撑更容易,但它也更容易造成伤害。

有些人喜欢在做俯卧撑时扩大(T字)。尽管运动的难度降低了,但一开始你可能感觉不到任何东西,但从长远来看会导致运动损伤,例如肩部休克综合症会让你感到痛苦!

因此,如果您想提高俯卧撑效率,则必须更改此表单。

如何制作标准俯卧撑?

避免腰部下降

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身体垂直向下移动

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稳定并收紧肩胛骨

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落下时肩胛骨夹紧

向上推时,肩胛骨会打开

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俯卧撑训练常见错误

常见错误:手指扣,过度肘部外展

正确的方法:手指向前,肘部靠近身体

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在将胸部拉向地面的同时,将手指向地面转动并向外转动(不是真的转动,只是在手掌上向下和向外施力)。

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这个位置对肩关节更有益,可以更大程度地激活胸大肌和肱三头肌。

常见错误二

只有一半

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常见错误三

耸肩

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常见错误四

鞠躬

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标准俯卧撑演示:

注意肩胛骨,做整个过程,手臂位置,并收紧身体

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每个训练任何动作的人都必须首先制定行动标准。否则,你练的越多,它就会越严重。

特别声明:本文由网易上传并由媒体平台“网易”作者发表,仅代表作者的观点。网易只提供信息发布平台。

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有些人喜欢在做俯卧撑时扩大(T字)。尽管运动的难度降低了,但一开始你可能感觉不到任何东西,但从长远来看会导致运动损伤,例如肩部休克综合症会让你感到痛苦!

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如何制作标准俯卧撑?

避免腰部下降

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身体垂直向下移动

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稳定并收紧肩胛骨

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落下时肩胛骨夹紧

向上推时,肩胛骨会打开

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俯卧撑训练常见错误

常见错误:手指扣,过度肘部外展

正确的方法:手指向前,肘部靠近身体

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在将胸部拉向地面的同时,将手指向地面转动并向外转动(不是真的转动,只是在手掌上向下和向外施力)。

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这个位置对肩关节更有益,可以更大程度地激活胸大肌和肱三头肌。

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只有一半

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常见错误三

耸肩

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常见错误四

鞠躬

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标准俯卧撑演示:

注意肩胛骨,做整个过程,手臂位置,并收紧身体

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在做俯卧撑的时候,如果你看一下,整个人都是一个大T,这种形式使俯卧撑更容易,但它也更容易造成伤害。

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因此,如果您想提高俯卧撑效率,则必须更改此表单。

如何制作标准俯卧撑?

避免腰部下降

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身体垂直向下移动

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稳定并收紧肩胛骨

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落下时肩胛骨夹紧

向上推时,肩胛骨会打开

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俯卧撑训练常见错误

常见错误:手指扣,过度肘部外展

正确的方法:手指向前,肘部靠近身体

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在将胸部拉向地面的同时,将手指向地面转动并向外转动(不是真的转动,只是在手掌上向下和向外施力)。

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常见错误三

耸肩

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注意肩胛骨,做整个过程,手臂位置,并收紧身体

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避免腰部下降

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常见错误:手指扣,过度肘部外展

正确的方法:手指向前,肘部靠近身体

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在将胸部拉向地面的同时,将手指向地面转动并向外转动(不是真的转动,只是在手掌上向下和向外施力)。

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